Sahabat Brainy, pernah dengar tentang zat besi? Mineral ini penting banget buat tubuh kita, lho. Salah satu fungsinya adalah membawa oksigen ke seluruh tubuh lewat sel darah merah. Selain itu, zat besi juga jagoan buat sistem kekebalan tubuh, biar kita nggak gampang sakit.
Nah, buat remaja cewek, zat besi tuh krusial banget. Kenapa? Soalnya, kekurangan zat besi bisa bikin kita gampang capek, lemes, dan rentan kena infeksi. Bahkan, bisa menyebabkan anemia alias kurang darah, lho!
Buat mencegah hal itu terjadi, sahabat Brainy perlu banget konsumsi makanan kaya zat besi, salah satunya ikan. Mau tahu ikan apa aja yang tinggi zat besi? Yuk, simak ulasannya!
Daftar Ikan Tinggi Zat Besi
1. Lele
Ikan lele udah jadi menu andalan di warung makan pinggir jalan. Rasanya enak, harganya terjangkau, dan ternyata kaya zat besi! Satu porsi lele (100 gram) mengandung 5,3 miligram zat besi. Nggak cuma itu, lele juga tinggi protein dan mineral lainnya.
2. Teri
Ikan teri mungil ini memang kecil, tapi jangan remehkan kandungan zat besinya, ya! Teri segar (100 gram) mengandung 3,9 gram zat besi. Plus, rasanya yang gurih bikin teri cocok diolah jadi berbagai masakan.
3. Cakalang
Cakalang, salah satu jenis ikan tuna, juga termasuk ikan tinggi zat besi. Dalam 100 gram ikan cakalang, terdapat sekitar 2,9 miligram zat besi. Selain itu, cakalang juga kaya omega 3, lho.
4. Tongkol
Sama seperti cakalang, ikan tongkol juga kaya zat besi dan omega 3. Omega 3 ini bagus banget buat kesehatan jantung, otak, dan daya tahan tubuh.
5. Patin
Ikan patin dan lele memang sekilas mirip, baik bentuk maupun kandungan gizi. Keduanya sama-sama kaya zat besi dan protein. Satu porsi patin (100 gram) mengandung sekitar 1,6 miligram zat besi.
6. Sarden
Sarden, baik yang segar maupun kalengan, juga termasuk ikan tinggi zat besi. Dalam 100 gram sarden segar, terkandung sekitar 1,3 miligram zat besi. Nggak cuma itu, sarden juga kaya protein, kalsium, dan fosfor.
7. Kakap
Terakhir, ada ikan kakap yang juga kaya zat besi. Satu porsi kakap (100 gram) mengandung sekitar 1 miligram zat besi. Selain itu, kakap juga rendah lemak dan kaya protein.
Nah, itu dia 7 ikan tinggi zat besi yang bisa jadi pilihan buat mencegah kurang darah. Yuk, rutin konsumsi ikan biar tubuh selalu sehat dan bugar!