Hai Sahabat Brainy! Olahraga itu penting banget buat kesehatan, ya. Tapi, ternyata ada waktu terbaik untuk olahraga, lho, terutama buat kamu yang lagi berjuang melawan obesitas. Penasaran? Yuk, simak penjelasannya!
Obesitas sendiri udah jadi masalah kesehatan global yang serius. Bayangin aja, hampir satu miliar orang dewasa di dunia hidup dengan obesitas! Obesitas juga bukan sekadar masalah berat badan berlebih, tapi juga bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, seperti stroke, kanker, dan penyakit pernapasan. Nah, olahraga bisa jadi salah satu solusi untuk melawan obesitas dan risikonya.
Olahraga Malam Hari, Kok Bisa Lebih Baik?
Sebuah penelitian baru nunjukin kalau orang yang rutin olahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi di sore menjelang malam hari (sekitar pukul 18.00-23.59) punya risiko lebih rendah terkena penyakit mematikan, seperti penyakit jantung, stroke, dan penyakit pembuluh darah kecil. Kok bisa gitu, ya?
Ternyata, rahasianya ada pada hormon insulin. Insulin ini bertugas membantu tubuh menggunakan gula sebagai energi. Nah, di penghujung hari, produksi insulin cenderung menurun, terutama seiring bertambahnya usia.
Di sinilah peran olahraga malam hari jadi penting. Saat kita olahraga di malam hari, kontraksi otot membantu membersihkan gula dari darah secara alami. Ini membantu tubuh mengontrol kadar gula darah dengan lebih baik.
Selain itu, biasanya kita makan malam dalam porsi besar dan cenderung lebih sedikit beraktivitas setelahnya. Kebiasaan ini bisa bikin kadar gula darah melonjak tinggi saat tidur.
Nah, dengan olahraga malam hari, kita bisa mencegah lonjakan gula darah setelah makan malam. Ini tentu kabar baik buat kamu yang berisiko terkena diabetes tipe 2.
Tips Olahraga Malam Hari yang Efektif
Walaupun olahraga malam hari punya segudang manfaat, usahakan untuk tidak berolahraga terlalu dekat dengan jam tidur ya, Sahabat Brainy! Olahraga berat mendekati waktu tidur bisa bikin kamu susah tidur.
Buat kamu yang baru mulai rutin olahraga malam, jalan kaki santai setelah makan malam selama 15 menit bisa jadi pilihan yang tepat.
Intinya, dengarkan selalu kebutuhan tubuhmu dan konsultasikan dengan dokter untuk menentukan jenis dan intensitas olahraga yang paling sesuai.
Yuk, mulai terapkan gaya hidup sehat dengan olahraga rutin di waktu yang tepat!