Sahabat Brainy, tahu nggak kalau kolesterol nggak melulu jahat? Ada kolesterol baik (HDL) yang justru menjaga kesehatan jantung kita.
Sebaliknya, kolesterol jahat (LDL) yang bisa bikin masalah. Nah, kalau kadar kolesterol jahat terlalu tinggi, bisa meningkatkan risiko penyakit kronis kayak penyakit jantung dan masalah pembuluh darah.
Tenang, bukan cuma obat-obatan, ada cara alami yang bisa kita lakukan untuk menurunkan kolesterol jahat. Yuk, kita bahas satu persatu!
1. Serbu Serat Larut
Serat itu baik banget buat pencernaan dan jantung. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut, seperti:
- Roti gandum
- Barley
- Lentil
- Buncis
- Kacang merah
2. Camilan Sehat, Buah Aja!
Daripada ngemil keripik atau kue, mending ganti sama buah-buahan yang sehat. Buah mengandung vitamin, antioksidan, dan serat yang baik untuk tubuh, misalnya:
- Pisang
- Stroberi
- Alpukat
- Apel
- Jeruk
- Anggur
3. Pilih Susu Rendah Lemak
Susu dan yogurt tinggi lemak bisa bikin kadar kolesterol naik. Ganti dengan susu dan yogurt rendah lemak untuk menjaga kesehatan jantung kita.
4. Masak yang Lebih Sehat
Hindari makanan yang digoreng atau mengandung banyak minyak. Masak dengan cara yang lebih sehat, seperti:
- Kukus
- Rebus
- Panggang
5. Bye Margarin, Halo Minyak Sehat
Daripada pakai margarin atau minyak goreng, mending ganti pakai minyak sehat seperti minyak zaitun atau minyak bunga matahari.
6. Jadi Vegetarian Sehari Sekali
Coba kurangi makan daging dan ganti dengan sayuran. Ini bisa bantu menurunkan kolesterol jahat.
7. Bergerak Yuk!
Olahraga teratur bisa meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan membakar lemak jahat. Gerak-gerak badan minimal 30 menit setiap hari ya.
8. Konsultasi ke Dokter
Jangan lupa konsultasi ke dokter untuk memantau kadar kolesterol dan mendapat saran kesehatan yang tepat.
9. Baca Label Makanan
Sebelum beli makanan kemasan, cek dulu label nutrisi. Pastikan kandungan lemaknya nggak terlalu tinggi.
10. Pilih Daging Rendah Lemak Jenuh
Daripada daging merah, mending konsumsi daging yang rendah lemak jenuh, seperti:
- Ikan tuna
- Kerang, udang, kepiting
- Ikan salmon
- Ikan kerapu
Sahabat Brainy, dengan menerapkan tips-tips ini, kita bisa menjaga kadar kolesterol tetap sehat. Ingat, mencegah lebih baik daripada mengobati. Yuk, hidup sehat mulai sekarang!
