Hai sahabat Brainy! Kolesterol tinggi bahaya banget lho buat kesehatan, bisa bikin kita gampang kena penyakit jantung dan stroke. Kolesterol jahat (LDL) itu kayak lemak bandel di pembuluh darah, bikin darah susah mengalir. Lama-lama, bisa nyumbat dan bahaya!
Tapi tenang, kita bisa kok jaga kadar kolesterol dengan pola makan sehat, olahraga teratur, dan kalau perlu, minum obat dari dokter. Nah, biar makin efektif, yuk tambahin beberapa kebiasaan pagi ini ke rutinitas harianmu. Dijamin, dalam sebulan, kolesterolmu bisa turun!
Kebiasaan Pagi Hari Penurun Kolesterol
1. Sarapan Sehat
Awali hari dengan sarapan bergizi tinggi serat larut, seperti oatmeal dengan buah segar atau roti gandum utuh dengan brokoli. Serat larut ini jago banget nurunin kolesterol jahat, lho!
2. Segelas Jus Jeruk
Jus jeruk segar di pagi hari juga mantap! Jeruk itu kaya flavonoid yang bisa bantu nurunin kolesterol LDL.
3. Jalan Pagi
Olahraga pagi bisa ningkatin kolesterol baik (HDL) dan nurunin kolesterol jahat. Yuk, jalan kaki santai di sekitar rumah atau jogging di taman. Minimal 30 menit aja, sahabat Brainy!
4. Secangkir Teh Hijau
Teh hijau punya antioksidan hebat, namanya katekin, yang jago nurunin kolesterol jahat. Ganti kopi pagimu dengan teh hijau, yuk!
5. Biji Rami di Sarapan
Biji rami kaya asam lemak omega-3 dan serat, dua-duanya ampuh buat nurunin kolesterol. Taburin aja biji rami bubuk di sereal pagimu.
6. Meditasi
Meditasi pagi bisa redain stres, yang ternyata bisa nurunin kolesterol jahat juga. Coba deh luangkan waktu 10 menit untuk duduk tenang dan fokus sama napasmu.
7. Makan Almond
Almond kaya lemak tak jenuh tunggal, yang bisa ningkatin kolesterol baik dan nurunin kolesterol jahat. Makan segenggam almond buat camilan pagi, enak dan sehat!
8. Masak dengan Minyak Zaitun
Ganti mentega atau minyak sayur dengan minyak zaitun saat masak sarapan. Minyak zaitun kaya lemak tak jenuh tunggal yang bagus buat ningkatin kolesterol baik.
9. Makan Kenari
Kenari juga ampuh buat nurunin kolesterol. Kacang ini kaya asam lemak omega-3 yang bisa nurunin kolesterol jahat.
Yuk, mulai terapkan 9 kebiasaan pagi ini, sahabat Brainy! Dengan konsisten, kolesterol bisa turun dan kamu pun makin sehat. Semangat!