5 Cara Alami Turunin Kolesterol dengan Mudah dan Cepat

Hai Sahabat Brainy! Kolesterol itu kayak lemak alami yang diproduksi tubuh kita dari makanan yang kita makan. Meskipun penting untuk jaga sel-sel tetap sehat, tapi kalau kadarnya tinggi, bisa bahaya lho! Bisa bikin stroke atau serangan jantung. 😱

Tenang, ada kok cara alami nurunin kolesterol, bahkan bisa mulai terasa efeknya dalam 7 hari! Yuk, kita cari tahu bareng!

Gejala Kolesterol Tinggi

Sayangnya, kolesterol tinggi suka gak bergejala. Makanya, penting banget buat cek darah rutin biar tahu kondisinya.

Dokter bakal ngecek kadar kolesterol baik (HDL), kolesterol jahat (non-HDL), dan trigliserida (jenis lemak dalam darah). Idealnya, kadar non-HDL harus rendah, sedangkan HDL tinggi.

Kalau kolesterol tinggi dibiarin, bisa numpuk di dinding arteri (aterosklerosis). Nah, tumpukan ini (plak) bisa bikin aliran darah ke jantung terganggu, dan akhirnya bisa muncul gejala-gejala ini:

• Nyeri dada: Ini terjadi kalau arteri yang ngalirin darah ke jantung terganggu, bisa jadi tanda penyakit arteri koroner.
• Serangan jantung: Kalau plak pecah, bisa terbentuk gumpalan darah yang ngehalangin aliran darah ke jantung.
• Stroke: Mirip kayak serangan jantung, stroke terjadi kalau gumpalan darah ngehalangin aliran darah ke otak.

Penyebab Kolesterol Tinggi

Ada beberapa hal yang bisa bikin kolesterol tinggi, nih:

• Kebanyakan makan makanan berlemak jenuh
• Jarang olahraga
• Merokok
• Gaya hidup gak sehat

Cara Alami Turunin Kolesterol dengan Cepat

Ini dia cara-cara alami yang bisa kamu coba buat nurunin kolesterol dengan cepat:

1. Hindari Lemak Trans

Lemak trans itu jahat banget buat kolesterol. Biasanya, banyak di makanan olahan, makanan yang dipanggang pakai margarin atau mentega putih. Jadi, pastiin baca label nutrisi makanan sebelum beli, ya!

2. Hindari Daging Olahan

Daging olahan kayak sosis, burger, nugget, itu tinggi lemak jenuh. Lebih baik makan ikan atau ayam aja.

3. Hindari Kulit Ayam dan Ikan

Meskipun ayam dan ikan lebih sehat daripada daging merah, tapi kulitnya tetep mengandung lemak. Jadi, mending dihindari aja, ya.

4. Makan Banyak Serat

Serat gak cuma bagus buat pencernaan, tapi juga jantung. Makanan yang tinggi serat larut bisa bantu nurunin kolesterol jahat lho!

5. Makan Buah dan Sayur

Daripada ngemil keripik atau biskuit, mending makan buah, sayur, atau kacang-kacangan. Lebih sehat dan bikin kenyang lebih lama!

Makanan Penurun Kolesterol

Nih, Brainy Buddy kasih tau beberapa contoh makanan yang bisa bantu nurunin kolesterol:

Nah, itu tadi beberapa cara alami nurunin kolesterol yang bisa kamu coba. Ingat, pola makan dan gaya hidup sehat itu penting banget! 😉