Halo, sahabat Brainy!
Jalan kaki adalah salah satu olahraga ringan yang mudah dilakukan dan punya segudang manfaat buat kesehatan. Salah satunya adalah menurunkan kolesterol jahat dalam darah.
Jadi, kalau kamu sedang berjuang melawan kolesterol tinggi, jalan kaki bisa jadi pilihan tepat untuk membantu menurunkan kadarnya.
Berapa Lama Jalan Kaki untuk Menurunkan Kolesterol?
Menurut pelatih kebugaran, Paizley Longino, jalan kaki selama 30 menit per hari selama 5-6 hari dalam seminggu efektif menurunkan kolesterol jahat. Kamu bisa membagi waktu jalan kakimu menjadi dua sesi, pagi dan sore.
Kalau langsung jalan kaki selama 30 menit masih terasa berat, kamu bisa mulai dengan 15 menit per hari dan tingkatkan durasi jalan kaki secara bertahap.
Berikut jadwal jalan kaki selama seminggu untuk menurunkan kolesterol jahat:
- Senin: 15 menit
- Selasa: 15 menit peregangan atau yoga
- Rabu: 15 menit
- Kamis: 15 menit peregangan atau yoga
- Jumat: 15 menit
- Sabtu: 15 menit peregangan atau yoga
- Minggu: Istirahat
Selain jalan kaki, ada beberapa gaya hidup sehat lainnya yang bisa membantu menurunkan kolesterol, yaitu:
- Hindari makanan tinggi lemak jenuh (susu berlemak, daging berlemak)
- Konsumsi makanan kaya omega-3 (ikan salmon, mackerel)
- Perbanyak serat (oatmeal, buah-buahan, sayuran)
- Olahraga teratur (30 menit per hari)
- Berhenti merokok
- Jaga berat badan ideal
- Hindari alkohol
Nah, sekarang sahabat Brainy sudah tahu cara menurunkan kolesterol dengan jalan kaki. Yuk, rajin jalan kaki dan terapkan gaya hidup sehat lainnya agar kolesterol tetap terkontrol!